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2020 Fitness Programm zu Zeiten von Corona


Trainingsprogramm zusammengestellt von Max, Megi, Robin und Manuel - vielen Dank für den Einsatz


Dieses Trainingsprogramm ist vom Prinzip her angelehnt an Freeletics, es kann auf kleinstem Raum durchgeführt werden und es wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.
Selbstverständlich gilt:
• Wir halten uns an alle Empfehlungen der Gesundheitsämter (also alleine trainieren usw.)
• Nur komplett gesunde Menschen trainieren
• Ihr trainiert auf eigene Verantwortung
• Trainingsprogramm für Jugendliche und Erwachsene geeignet
Der Trainingsplan ist ambitioniert, er richtet sich an Menschen, die normalerweise mehrmals pro Woche trainieren.
Für alle, die es etwas ruhiger angehen lassen wollen, wird es Zusatzinfos für eine „Light / Beginners-Version“.

Detaillierte Erklärungen und Hinweise zu den Einzelnen Übungen gibt es in diesem Dokument:
JC_Uebungsdetails_fuer_Fitness-Programm.pdf
-> Im Fitness-Programm wird da nicht nochmal extra drauf eingegangen.

Ab 20.04.2020

* Fitnessprogramm am Montag, Mittwoch und Freitag

* Samstags gibt es eine Challenge

* Sonntags gibt es Denksport



Fitness

18. März 2020 Tag 1
18. März 2020 Tag 1
18. März 2020 Tag 1 Light / Beginners
18. März 2020 Tag 1 Light / Beginners
19. März 2020 Tag 2
19. März 2020 Tag 2
19. März 2020 Tag 2 Light / Beginners
19. März 2020 Tag 2 Light / Beginners
20. März 2020 Tag 3 Dehnen
20. März 2020 Tag 3 Dehnen
20. März 2020 Tag 3
20. März 2020 Tag 3
21. März 2020 Tag 4 Übungsdetails
21. März 2020 Tag 4 Übungsdetails
21. März 2020 Tag 4
21. März 2020 Tag 4
22. März 2020 Tag 5 Dehnen
22. März 2020 Tag 5 Dehnen
23. März 2020 Tag 6 - Light / Beginners Version: Handstand Liegestützen: Füsse aufs Bett/Stuhl etc legen und dann die Übungen ausführen
23. März 2020 Tag 6 - Light / Beginners Version: Handstand Liegestützen: Füsse aufs Bett/Stuhl etc legen und dann die Übungen ausführen
24. März 2020 Tag 7 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
24. März 2020 Tag 7 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
25. März 2020 Tag 8 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
25. März 2020 Tag 8 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
26. März 2020 Tag 9 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
26. März 2020 Tag 9 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
27. März 2020 Tag 10
27. März 2020 Tag 10
27. März 2020 Tag 10 - Light / Beginners
27. März 2020 Tag 10 - Light / Beginners
28. März 2020 Tag 11
28. März 2020 Tag 11
28. März 2020 Tag 11 - Light / Beginners
28. März 2020 Tag 11 - Light / Beginners
29. März 2020 Tag 12 Dehnen
29. März 2020 Tag 12 Dehnen
30. März 2020 Tag 13 - Light / Beginners Version = leichtere Gewichte / einfachere Liegestützen
30. März 2020 Tag 13 - Light / Beginners Version = leichtere Gewichte / einfachere Liegestützen
31. März 2020 Tag 14
31. März 2020 Tag 14
31. März 2020 Tag 14 - Light / Beginners
31. März 2020 Tag 14 - Light / Beginners
31. März 2020 Tag 14 Zusatz Anleitung
31. März 2020 Tag 14 Zusatz Anleitung
01. April 2020 Tag 15
01. April 2020 Tag 15
01. April 2020 Tag 15 Zusatz Anleitung
01. April 2020 Tag 15 Zusatz Anleitung
02. April 2020 Tag 16
02. April 2020 Tag 16
02. April 2020 Tag 16 Zusatz Anleitung
02. April 2020 Tag 16 Zusatz Anleitung
03. April 2020 Tag 17
03. April 2020 Tag 17
03. April 2020 Tag 17 Zusatz Anleitung
03. April 2020 Tag 17 Zusatz Anleitung
04. April 2020 Tag 18 Beispiel Challenge
04. April 2020 Tag 18 Beispiel Challenge
04. April 2020 Tag 18
04. April 2020 Tag 18
06. April 2020 Tag 20
06. April 2020 Tag 20
06. April 2020 Tag 20 Zusatz Anleitung
06. April 2020 Tag 20 Zusatz Anleitung
07. April 2020 Tag 21
07. April 2020 Tag 21
07. April 2020 Tag 21 Zusatz Anleitung
07. April 2020 Tag 21 Zusatz Anleitung
08. April 2020 Tag 22
08. April 2020 Tag 22
09. April 2020 Tag 23
09. April 2020 Tag 23
10. April 2020 Tag 24 Karfreitags Challenge
10. April 2020 Tag 24 Karfreitags Challenge
10. April 2020 Tag 24
10. April 2020 Tag 24
10. April 2020 Tag 24 Zusatz Anleitung
10. April 2020 Tag 24 Zusatz Anleitung
11. April 2020 Tag 25 (Wdh.)
11. April 2020 Tag 25 (Wdh.)
13. April 2020 Tag 27 Ostermontags Challenge
13. April 2020 Tag 27 Ostermontags Challenge
13. April 2020 Tag 27 Ostermontags Challenge Anleitung
13. April 2020 Tag 27 Ostermontags Challenge Anleitung
13. April 2020 Tag 27
13. April 2020 Tag 27
14. April 2020 Tag 28
14. April 2020 Tag 28
15. April 2020 Tag 29
15. April 2020 Tag 29
16. April 2020 Tag 30
16. April 2020 Tag 30
16. April 2020 Tag 30 Zusatz Anleitung
16. April 2020 Tag 30 Zusatz Anleitung
17. April 2020 Tag 31 Song: Bring Sally Up
17. April 2020 Tag 31 Song: Bring Sally Up
18. April 2020 Tag 33
18. April 2020 Tag 33
18. April 2020 Tag 33 Zusatz Anleitung Arnoldpress
18. April 2020 Tag 33 Zusatz Anleitung Arnoldpress
20. April 2020 Tag 34
20. April 2020 Tag 34
22. April 2020 Tag 35
22. April 2020 Tag 35
24. April 2020 Tag 36
24. April 2020 Tag 36
25. April 2020 Tag 37 Challenge
25. April 2020 Tag 37 Challenge
27. April 2020 Tag 38
27. April 2020 Tag 38
29. April 2020 Tag 39
29. April 2020 Tag 39
01. Mai 2020 Tag 40
01. Mai 2020 Tag 40
02. Mai 2020 Tag 41
02. Mai 2020 Tag 41
02. Mai 2020 Tag 41
02. Mai 2020 Tag 41



Sonntags Denksport

22. März 2020 Tag 5 Denksport 1
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2 Lösung
29. März 2020 Tag 12 Denksport
29. März 2020 Tag 12 Denksport
Bild "20200329_Tag12_Denksport_Loesung.jpg"
05. April 2020 Tag 19 Denksport 1
05. April 2020 Tag 19 Denksport 1
05. April 2020 Tag 19 Denksport 1 Lösung
05. April 2020 Tag 19 Denksport 1 Lösung
05. April 2020 Tag 19 Denksport 2
05. April 2020 Tag 19 Denksport 2
05. April 2020 Tag 19 Denksport 2 Lösung
05. April 2020 Tag 19 Denksport 2 Lösung
12. April 2020 Tag 26 Denksport
12. April 2020 Tag 26 Denksport
26. April 2020 Tag 33 Denksport 1
26. April 2020 Tag 33 Denksport 1
26. April 2020 Tag 33 Denksport Lösung 1
26. April 2020 Tag 33 Denksport Lösung 1
26. April 2020 Tag 33 Denksport 2
26. April 2020 Tag 33 Denksport 2
26. April 2020 Tag 33 Denksport Lösung 2
26. April 2020 Tag 33 Denksport Lösung 2
19. April 2020 Tag 33 Denksport 1
19. April 2020 Tag 33 Denksport 1
19. April 2020 Tag 33 Denksport 2
19. April 2020 Tag 33 Denksport 2
19. April 2020 Tag 33 Denksport 3
19. April 2020 Tag 33 Denksport 3
19. April 2020 Tag 33 Lösungen
19. April 2020 Tag 33 Lösungen
02. Mai 2020 Tag 41 Denksport
02. Mai 2020 Tag 41 Denksport