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2020 Fitness Programm zu Zeiten von Corona


Trainingsprogramm zusammengestellt von Max, Megi, Robin und Manuel - vielen Dank für den Einsatz


Dieses Trainingsprogramm ist vom Prinzip her angelehnt an Freeletics, es kann auf kleinstem Raum durchgeführt werden und es wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.
Selbstverständlich gilt:
• Wir halten uns an alle Empfehlungen der Gesundheitsämter (also alleine trainieren usw.)
• Nur komplett gesunde Menschen trainieren
• Ihr trainiert auf eigene Verantwortung
• Trainingsprogramm für Jugendliche und Erwachsene geeignet
Der Trainingsplan ist ambitioniert, er richtet sich an Menschen, die normalerweise mehrmals pro Woche trainieren.
Für alle, die es etwas ruhiger angehen lassen wollen, wird es Zusatzinfos für eine „Light / Beginners-Version“.

Detaillierte Erklärungen und Hinweise zu den Einzelnen Übungen gibt es in diesem Dokument:
JC_Uebungsdetails_fuer_Fitness-Programm.pdf
-> Im täglichen Fitness-Programm wird da nicht nochmal extra drauf eingegangen.

Sonntags gibt es Dehnen und Denksport



Fitness

18. März 2020 Tag 1
18. März 2020 Tag 1
18. März 2020 Tag 1 Light / Beginners
18. März 2020 Tag 1 Light / Beginners
19. März 2020 Tag 2
19. März 2020 Tag 2
19. März 2020 Tag 2 Light / Beginners
19. März 2020 Tag 2 Light / Beginners
20. März 2020 Tag 3 Dehnen
20. März 2020 Tag 3 Dehnen
20. März 2020 Tag 3
20. März 2020 Tag 3
21. März 2020 Tag 4 Übungsdetails
21. März 2020 Tag 4 Übungsdetails
21. März 2020 Tag 4
21. März 2020 Tag 4
22. März 2020 Tag 5 Dehnen
22. März 2020 Tag 5 Dehnen
23. März 2020 Tag 6 - Light / Beginners Version: Handstand Liegestützen: Füsse aufs Bett/Stuhl etc legen und dann die Übungen ausführen
23. März 2020 Tag 6 - Light / Beginners Version: Handstand Liegestützen: Füsse aufs Bett/Stuhl etc legen und dann die Übungen ausführen
24. März 2020 Tag 7 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
24. März 2020 Tag 7 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
25. März 2020 Tag 8 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
25. März 2020 Tag 8 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
26. März 2020 Tag 9 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
26. März 2020 Tag 9 - Light / Beginners Version = geringere Wiederholungszahl
27. März 2020 Tag 10
27. März 2020 Tag 10
27. März 2020 Tag 10 - Light / Beginners
27. März 2020 Tag 10 - Light / Beginners
28. März 2020 Tag 11
28. März 2020 Tag 11
28. März 2020 Tag 11 - Light / Beginners
28. März 2020 Tag 11 - Light / Beginners
29. März 2020 Tag 12 Dehnen
29. März 2020 Tag 12 Dehnen
30. März 2020 Tag 13 - Light / Beginners Version = leichtere Gewichte / einfachere Liegestützen
30. März 2020 Tag 13 - Light / Beginners Version = leichtere Gewichte / einfachere Liegestützen
31. März 2020 Tag 14
31. März 2020 Tag 14
31. März 2020 Tag 14 - Light / Beginners
31. März 2020 Tag 14 - Light / Beginners
31. März 2020 Tag 14 Zusatz Anleitung
31. März 2020 Tag 14 Zusatz Anleitung
01. April 2020 Tag 15
01. April 2020 Tag 15
01. April 2020 Tag 15 Zusatz Anleitung
01. April 2020 Tag 15 Zusatz Anleitung
02. April 2020 Tag 16
02. April 2020 Tag 16
02. April 2020 Tag 16 Zusatz Anleitung
02. April 2020 Tag 16 Zusatz Anleitung
03. April 2020 Tag 17
03. April 2020 Tag 17
03. April 2020 Tag 17 Zusatz Anleitung
03. April 2020 Tag 17 Zusatz Anleitung



Denksport

22. März 2020 Tag 5 Denksport 1
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 1 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2 Lösung
22. März 2020 Tag 5 Denksport 2 Lösung
29. März 2020 Tag 12 Denksport
29. März 2020 Tag 12 Denksport
Bild "20200329_Tag12_Denksport_Loesung.jpg"